לפני שנגיע לתשובה הזאת, בואו נלמד איך מחשבים את כמות הקלוריות שאנחנו שורפים ביום ועל מה יש לנו השפעה! 

תחילה נכיר את ארבעת המשתנים שמרכיבים את הנתון המדובר – ״ההוצאה האנרגטית״.

1. מדד ה- BMR\RMR- חילוף החומרים במנוחה.

מדד זה מושפע מנתוני רקע כגון: מין, גיל, גובה ואחוז שומן.

מדד זה מייצג בין 60% ל-75% מההוצאה האנרגטית היומית שלנו.

נתוני המדד נותנים לנו אינדיקציה ביחס לכמות הקלוריות שאנו שורפים ביום בלי לזוז בכלל.

אנחנו לא יכולים להשפיע באופן ישיר על משתנה זה.

אבל אין מה לדאוג – יש משתנים אחרים שכן יש לנו השפעה עליהם, ונגיע אליהם בהמשך המאמר!

2. האפקט התרמי של המזון (TEF)-

האפקט התרמי של המזון מוגדר ככמות האנרגיה שהגוף שלנו משקיע על מנת לפרק את המזון שאנו צורכים.

כמות הקלוריות שהגוף שלנו ישקיע לצורך פירוק המזון, תהיה גדולה יותר כאשר מדובר בפירוק של חלבון לעומת פירוק של פחמימה ושומן, אבל ההבדל הוא לא משמעותי בסך הכולל של ההוצאה האנרגטית היומית, ולכן זה לא אומר שאתם צריכים לאכול מעכשיו רק חלבון.

אז על אילו משתנים כן יש לנו דרך להשפיע על מנת להגביר את השריפה הקלורית היומית?

3. פעילות גופנית יזומה (EAT)-

 כמה ספורט אנחנו עושים באופן יזום- חדר כושר, ריצות, הליכות, שחיה וכו' – כל דבר שאנו מכניסים לקטגוריית ״עשיתי ספורט!".

4. פעילות גופנית בלתי יזומה (NEAT)- 

כמה אנחנו פעילים ותזזיתיים במהלך היום באופן מודע ו/או בלתי מודע.

מה זה אומר להיות פעילים באופן בלתי מודע?

מדובר בפעולות ספונטניות שאנו עושים במהלך היום, כמו הזזת הידיים תוך כדי דיבור, הרעדת הרגל בעת ישיבה, חוסר יכולת לשבת לאורך זמן והתרוצצות ממקום למקום – ביטויים ל"היפראקטיביות".

אם אי פעם שאלתם את עצמכם איך זה הגיוני שיש אנשים שאוכלים כל מה שבא להם והם אינם משמינים, זו בדיוק התשובה.

הם פשוט זזים ושורפים הרבה יותר אנרגיה מבלי להתכוון לכך בכלל.

אבל אל תתייאשו, גם אם היפראקטיביות על צורותיה לא באה לכם באופן טבעי, יש לנו גם את החלק השני – הפעילות המודעת!

היא אמנם לא נמנית תחת ההגדרה של אימון כח/אירובי, אבל יש לה השפעה אדירה על ההוצאה האנרגטית שלנו במהלך היום ולמעשה – היא יכולה לעשות את כל ההבדל!

אז איך נגדיל את ההוצאה האנרגטית בעזרת הפעילות המודעת?

נבחר לעלות במדרגות במקום במעלית, נשאיר את האופניים החשמליים בבית ונלך ברגל ממקום למקום, ננקה את הדירה בעצמנו במקום לקרוא למנקה, נלך לסופר שרחוק מהבית שלנו ונטייל בשבת בבוקר במקום לשבת מול הנטפליקס – כל הפעולות האלו יכולות להיכנס יחד תחת ההגדרה – "כמות צעדים יומית".

פעולות אלה יכולות לסייע בהוספת מאות קלוריות להוצאה האנרגטית היומית שלנו – כן כן שמעתם נכון, מאות קלוריות!

אז למה אתם מחכים? כבר קבעתם טיול עם המשפחה בשבת?  

עוד טיפים, המלצות, ידע, כלים מקצועיים ומנטליים מחכים לכם בסדנה שלנו יוצאים מהלופ!